Tijelo se najintenzivnije obnavlja dok spavamo. Tijekom sna, organizam proizvodi citokine – proteine koji sudjeluju u regulaciji imuniteta i borbi protiv infekcija. Kod djece koja ne spavaju dovoljno, smanjuje se sposobnost tijela da prepozna i ukloni viruse i bakterije, što ih čini ranjivijima na bolesti.
Stručnjaci preporučuju da djeca predškolske dobi spavaju između 10 i 13 sati dnevno, uključujući i popodnevni odmor, dok školarci trebaju između 9 i 11 sati noćnog sna. Kvaliteta sna važna je koliko i količina, stoga je preporučljivo razviti rutinu odlaska na spavanje u isto vrijeme te izbjegavati ekrane barem jedan sat prije odlaska u krevet.
Okruženje u kojem dijete spava treba biti mirno, tamno i ugodno. Tijekom dana, redovita fizička aktivnost i boravak na svježem zraku doprinose dubljem snu. Večera bi trebala biti lagana, bez teške hrane ili slatkiša koji mogu uzrokovati nemir.
Dobar san povezan je i s boljim učenjem, emocionalnom stabilnošću i većom energijom tijekom dana, što sve doprinosi boljoj otpornosti organizma. Roditelji svojim primjerom mogu pokazati koliko je san važan, ne samo za rast, već i za zdravlje u cjelini.